[...] Orzechy ... 10g B:18g WW: 44G T:20g kcal:420 VI 00,00 Twaróg półtłusty 100 g B:20g WW:3g T:5 kcal:133 Podsumowanie: B:160~ WW:370 T:72 kcal:2907 mhm noo i posiadam jeszcze Mass xxl Treca, z checia zamiast jednego posilku wypilbym poprostu gainera bo czasami nie mam tak zacnego apetytu. A jak go dodam to jednak ciut za duzo kcal wyjdzie ..
[...] Słodycze i alkohol tez fru do kosza. I obiecuje ze ten kieliszek wina w moich rekach to juz ostatni, hehe. Co sadzicie o takich przecierach dla dzieci np. gerbera? Np. zamiast owocow? Nie ma tam cukru, laktozy, konserwantow itp. Moze byc zamiast owocu raz na jakis czas? Na diecie planuje byc do osiagniecia wynikow a nawet dluzej :) Verona.. [...]
Witam Znowu sorki, że pod swoim postem, ale potrzebuję porady. Wyliczyłem takie parametry: BMI - 27,47 NADWAGI BMR - 1886,98 WHR - 0,97 - otyłość typu gruszka KALKU. TKANKI TŁUSZCZ. - 22,48 % KALKU. SPALANIA - JAZDA ROWEREM PONAD 20, a robię 30-35km. czas 120 min - 1762,20 kcal czas 150 min - 2202,35 kcal Moje wymiary: wiek 45 wzrost - 180 masa - [...]
[...] oliwa warzywa: ogórki, kapusta, kapusta pekińska, papryka, pomidor, brokuły -------------------------- Mis jak zawsze zgodne };-) Mera akurat lubię jak mam sztywne zasady jedzenia/treningu :-D Viki w sumie to najgorzej będzie się przyzwyczaić , że po wstaniu to trzeba będzie maszerować na dworze zamiast maszerować do kuchni po śniadanie %-)
1.Nie jest to konieczne, ale nie ma też co przesadzać 2.Po treningu najlepiej biały ryż + pierś kurczaka + warzywa lub możesz dać tuńczyka w wodzie zamiast piersi kurczaka 3.Tutaj nie jestem pewny ale nie powinno to upośledzić wchłaniania składników potreningowych 4.1:2:1 zdr.
2400Kcal (zapotrzebowanie pomniejszone o +/- 450kcal ZAPOTRZEBOWANIE JAK NA DANE WPISANE JEST OK. JAK W TRAKCIE ZACZNIE BYC TRUDNIEJ ZRZUCAC KOLEJNE KG, TO TRZEBA BEDZIE PONOWNIE OBNIZYC KALORYCZNOSC. Śniadanie godzina 7.00-8.00 Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 250g Płatki kukurydziane 50g Jaja kurze całe 60g PŁATKI TYLKO OWSIANE. WRZUC NP. 70 GRAM, [...]
Po co Ci kreatyna jak na siłownie chodzisz 2 tygodnie??! Zamiast wydawać kase na odżywki kup sobie ryż i kurczaka. Proponuję Ci pierw zredukować tłuszcz, a potem zabrać się za budowanie mięśni. W skrócie o diecie- masz pewne zapotrzebowanie kaloryczne, zależne od wagi i aktywności. Aby chudnąć musisz jeść mniej niż wskazuje takowe. Dostarczanie [...]
[...] juz bez skórki? kcal: 566 b/t/w 32/3/100 3.II śniadanie chleb żytni pełnoziarnisty -120 g pierś z kurczaka - 120g jesli to jest ten potreningowy to dalbym bialy ryz zamiast chleba.a jesli nie to dodal warzyw i troche oliwy lub orzechów lub jakiś pestek. kcal: 403 b/t/w 34/4/57 4.obiad pierś z kurczaka - 150g ryż brązowy - 100g [...]
1. Omlet 5 jaj, szklanka owsianych, owoc/warzywo/rodzynki/orzechy B 40g WW 110g T 25g 2. W szkole 100 g ryzu/kaszy/makaronu, 30g Ostrowii B 35g WW 70g T 10g daj mięso zamiast ostrowii i warzywa i orzechy włoskie 3. J/W 4. Przed treningiem 100g kaszy jeczmiennej/ makaronu, 150g filetu z kurczaka gotowanego/mintaj/miruna/dorsz B 30g WW 70 T 5 5. Po [...]
[...] IV posilek (w szkole) Gain Bolic 6000 100g V posilek (przed treningiem) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Ziemniaki, średnio 150g MultiPack 36 (1 tabletka) zamiast ziemniaków makaron razowy/z mąki durum ,ryż brązowy/dziki/basmanti kasza od razu po treningu Gain Bolic 6000 100g 10 g Cell Pump 40 minut po treningu Jaja kurze 360 [...]
[...] że mogę więcej ale nie szalałem. Po tym wziąłem 80kg 4x10. Dzisiaj po rozgrzewce nie dałem rady 4 serii zrobić z 80kg, zrobiłem tylko 3, ze czego ta ostatnia to 6 powtórzeń zamiast 10. W military press 4x10 15kg, dzisiaj 4x6, z wielką trudem. Dietę mam ułożoną, codziennie układam inny jadłospis. (Baza jest podobna zawsze, tylko zmieniam rodzaje [...]
[...] ładna, wolny dzień to trzeba korzystać :-) DIETA 2300 150 / 80 / 250 +cheat 1. Jaja, płatki owsiane, kakao, gruszka, mleko migdałowe 2. Tak samo jak 1. tylko mandarynki zamiast gruszki 3.,4.Ryz biały, pierś z kurczaka, olej kokosowy, warzywa +cheat : rodzinna kolacja ;-) leczo, trochę ryby po grecku, 3 kromki chleba zytniego z wędliną [...]
[...] z Kebula ;-) TRENING 1. Przysiad 5 x 15 30 kg 2. Leg curl z piłką 4 x 15 3. Dips 4 x 15 Na maszynie 4. Wiosłowanie hantlą 4 x 15 Zrobiłyśmy z rączka wyciągu dolnego zamiast hantli 5. Hip thrust z gumą 4 x 20 50 kg 6. Łydki suwnica 4 x 20 7a. Unoszenie kolan do klatki 4 x 20 7b. Russian twist z piłką 4 x 20 4 kg + jakieś 20 min trochu [...]
[...] 4 x 12 5. Wiosłowanie hantlą 4 x 10 6. Wyciskanie hantli skos dodatni 4 x 10 7. Pompki na poreczach 4 x max 8a, allachy 4 x 15 8b. Unoszenie nog lezac 4 x 20 Dodatkowo rano zamiast iść z chłopakiem na spacer, potruchtalismy ok 30 min, bardzo wolno, tak żeby poodychac świeżym powietrzem ;-) DIETA 2700 kcal 1. Jaja, mąka z ciecierzycy i [...]